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中医养生|运动养生

来源:澎湃号 浏览:95次 时间:2024-06-19 08:20:13

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运动养生是通过活动身体来维护健康、增强体质、延长寿命、延缓衰老的养生方法。


中医将精、气、神称为“三宝”,与人体生命息息相关。


运动养生则紧紧抓住了这三个环节,调意识以养神;以意领气,调呼吸以练气,以气行推动血运,周流全身;以气导形,通过形体、筋骨关节的运动,使周身经脉畅通,营养整个机体。


常见的养生保健项目有太极拳、八段锦、五禽戏、六字诀等。


01


太极拳


太极拳是一种意识、呼吸、动作密切结合的运动,“以意领气以气运身”,用意念指挥身体的活动,用呼吸协调动作,融武术、气功、导引于一体,是“内外合一”的内功拳。


练太极拳要精神专注,排除杂念,将神收敛于内,而不被他事分神。


以呼吸协同动作,气沉丹田,以激发内气营运于身。


以意领气,以气运身,内气发于丹田,通过旋腰转脊的动作带动全身,即所谓“以腰为轴” “一动无有不动”。


02


八段锦


八段锦是一种将形体活动与呼吸运动相结合的气功功法。


活动肢体可以舒展筋骨,疏通经络;与呼吸相合,则可行气活血、周流营卫、斡旋气机,经常练习八段锦可起到保健、防病治病的作用。


八段锦的每一段都有锻炼的重点,综合起来对五官、头颈、躯干、四肢、腰、腹等全身各部位进行了锻炼,对相应的内脏以及气血、经络起到了保健、调理作用,是机体全面调养的健身功法。


03


五禽戏


五禽戏是一种气功功法,它要求意守、调息和动形谐调配合。


意守可以使精神宁静,神静则可以培育真气;调息可以行气,通调经脉;动形可以强筋骨,利关节。


由于是模仿五种禽兽(虎、鹿、熊、猿、鸟)的动作,所以,意守的部位有所不同,动作不同,所起的作用也有所区别。


虎戏有益肾强腰、壮骨生髓的作用,可通督脉、祛风邪。


鹿戏可以引气周营于身,通经络、行血脉、舒展筋骨。


熊戏可以使头脑虚静,意气相合,真气贯通,并有健脾益胃之功效。


猿戏可以灵活肢体。


鸟戏可以调达气血,疏通经络,活动筋骨关节。


04


六字诀


六字诀是一种吐纳法,通过呬、呵、呼、嘘、吹、嘻六个字的不同发音口型,唇齿喉舌的用力不同,以牵动脏腑、经络、气血的运行。


呬字功补肺气,适用于外感风寒、发热咳嗽、呼吸急促而气短、尿频等症。


呵字功补心气,适用于心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语塞等症。


呼字功培脾气,适用于腹胀、腹泻、乏力、食欲不振、肌肉萎缩、水肿等症。


嘘字功平肝气,适用于两目干涩、食欲不振、头目眩晕、肝大、胸胁胀闷等症。


吹字功补肾气,适用于腰膝酸软、盗汗、遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等症。


嘻字功理三焦,适用于三焦不畅所致的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等症。


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